玄弧老人带着厨师三人组在船尾训练。
盖德在船头练养生操五禽戏和太极拳，等船医说固本培元的治疗阶段结束，身体养好才可以修炼六式那些。
萨特受伤，现在不适锻炼，也待在船头观望。
卓鲠号的船中间的甲板上，站着凯奇和其余船员。
“六式，我已经很早之前给过你们，你们自己已经看过了。自己根据自己的需求先练自己需要的一两种，我不建议全部练，因为那样杂而不精……六式的锻炼对修炼着者的身体强度是有很大要求的，还有自己对自身每个部位的掌控程度……只要身体强度和身体掌控程度达到了，六式的修炼就比较简单了……”
凯奇站在众人面前讲解
“接下来就是我对六式的见解，希望对你们有帮助。
六式的基础的是【生命归还】，它是最重要的，为什么是最重要，因为生命归还的好处太多了，练生命归还的过程，就是加深对身体的掌控能力的过程，而且还可以强化自己的身体强度，缺点是对食物的消耗量大……
所以萨特、杰克修炼生命归还，等修炼到精通，你们的身体也会随之变强，再练六式的就事半功倍，水到渠成。
还有另一个缺点就是身体病弱不能练，因为生命归还会让生命能量处于一种流动的状态，身体病弱练了会适得其反，加重病情，盖德的生命能量如同微弱的火苗，稍微的动动就会熄了，所以盖德现在还不适合练。
六式第一个推荐【铁块】，铁块就是掌控身体的表层组织和细胞凝聚成如同钢铁般坚硬且坚韧防护层，缺点就是在这个状态下不能动，还有就是只是表层，你身体内部的肌肉、内脏，它是起不到锻炼和防御作用，所以战斗中用容易得内伤。
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